チアシード活用レシピ♪食事編deダイエット

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チアシード活用第一弾♪

スイーツ＆朝ごはん編
ホワイトチアシード
に続いて

第2弾は　おあかず編deダイエット

通常のチアシードよりぐっと効果がある

というホワイトチアシード

ビタミン・ミネラル・抗酸化物質などなど

赤ちゃんやこどもの成長にも必要な成分がたっぷり♪

オメガ3脂肪酸は脳の発達や視力の向上や

アレルギー体質の改善にも効果があるらしい！

それからそれだけじゃなくって

生活習慣病の予防にも期待ができるといわれてます

朝のヨーグルトに入れて出したり

ハンバーグのタネに混ぜて焼いたり

パンケーキやサラダのドレッシングに混ぜて食べてみたり

ちょうど葉っぱまで食べられる、おいしい人参をいただいたので

葉っぱをからいり→ゴマを入れて→めんつゆ＆ホワイトチアシードを絡めて

ふりかけにしてみたりして
日常的に食事に取り入れたら、家族みんなにいいことありそうですよね aya

でも

胃の中で14倍に膨らんで

満腹感を感じさせてくれて、食物繊維の力でスッキリ効果も期待できるというチアシードだから

このホワイトチアシードとの出会いをきっかけに

健康＆ヘルシーメニューで

おいしく♪楽しく♪ダイエットをしてみたい ena

朝ごはんには

前回の記事でも紹介した、スムージーとかヨーグルトなんかに
チアシードを混ぜて食べるのがおすすめだけど

昼は好きなものを食べて

夜に、なるべくヘルシーな食事を食べるようにがんばってみましたパンダ食事

最初のヘルシーおかずは

ペコりでみつけた→

「ひじきと枝豆のはんぺん焼き」をヒントにいただいた

「枝豆＆チアシードのはんぺん焼き」

はんぺん・枝豆・ピザ用チーズ・ホワイトチアシード・片栗粉を加えてまぜて
フライパンで焼いただけ aya

ごはんと一緒に盛りつけてみたけど・・・・

こどもに食べられちゃって、ほとんど口には入らず konatu

でもこれ、簡単でと～ってもおいしいです

他

「豆腐のチアシード入り野菜あんかけ」

玄米ごはん

豚汁

なかなかヘルシー sao☆

「チアシード入りおからガパオ」

ひき肉・おからに・バジルの葉を
にんにく・ナンプラー・オイスターソース・砂糖で炒めたガパオもどきに

チアシードを混ぜてお皿に盛りつけました♪

おからじゃなくて、パプリカなどなど野菜多めのガパオでも sao☆

「オクラ・納豆・トマト・アボカド丼」

チアシードを浸しておいためんつゆをかけてできあがり

プチプチ食感がなかなかよいかも～ sao☆

「ポトフ＆蒸し鶏のサラダ」

ポトフとサラダのドレッシングにチアシードを入れてみました

サラダもプチプチ食感がかおいしいです aya

「チアシード入りおから＆めんたいナゲット定食」

・おから・明太子・鶏ひき肉・卵・片栗粉でおからナゲット

・納豆ごはん

・野菜たっぷりコンソメスープ

・サーモン＆アボカドサラダ

スープもチアシード入りです

チアシードって、ごはんとか納豆とか、サラダとか・・・
ほんとはなにに入れても、味はかわらないから気にならずに食べられます